以游泳爲主的鐵人三項愛好者,
可以游泳爲培養有氣能力和無氣能力的手段。
建議一週最多練習4-5天,其他時間仍應進行其他項目練習,
跑歩和自由車均應進行耐力與速度練習2-3次。
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參考課表: 

日期

練習項目

強度

 一 

休息或 3公里輕鬆游

最高心跳的65%以下

 二

有氧間歇

不超過最高心跳80%

 三 3公里輕鬆游

最高心跳65%

 四

無氧間歇

最高心跳75-95%

 五 休息或1-2公里輕鬆游 最高心跳的65%以下
 六

有氧間歇

不超過最高心跳80%

 日

休息或3公里輕鬆游

最高心跳的65%以下

 

 

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