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以游泳爲主的鐵人三項愛好者，
可以游泳爲培養有氣能力和無氣能力的手段。
建議一週最多練習4-5天，其他時間仍應進行其他項目練習，
跑歩和自由車均應進行耐力與速度練習2-3次。
參考課表：
| 日期 |
練習項目 |
強度 |
|
一 |
休息或 3公里輕鬆游 |
最高心跳的65%以下 |
| 二 |
有氧間歇 |
不超過最高心跳80% |
| 三 | 3公里輕鬆游 |
最高心跳65% |
| 四 |
無氧間歇 |
最高心跳75-95% |
| 五 | 休息或1-2公里輕鬆游 | 最高心跳的65%以下 |
| 六 |
有氧間歇 |
不超過最高心跳80% |
| 日 |
休息或3公里輕鬆游 |
最高心跳的65%以下 |
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