今天是復健的第二天,
由於太久沒有動的關係,昨天第一次復健跑的強度就足以讓我雙腳酸到爆。
今天安排動態恢復,算是低衝擊、低強度的方式來滅輕腳的負擔。
(圖說:由老婆騎車陪跑)
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今天都是以慢跑來進行五公里的距離。
第一公里6分38秒
第二公里6分30秒
第三公里6分35秒
第四公里6分28秒
第五公里6分25秒
腳的疲勞都會影響跑步時的節奏,推進的效率。
昨天第一次復健跑由於許多的上臂及腰的出力,都在今天顯現出身體的疲勞。

所以,我們要正視身體的反應,調整訓的訓練內容。

建議想要進步的朋友們,訓練是不可能練的很多就馬上變的更強。

而是要循予漸進,強弱分配,才能讓身體越來越強壯。

例如:

今天練了高強度的間歇,或是做了很長的LSD時,相信隔日搭配較輕鬆的活動,

我想除了放鬆肌肉,也讓疲勞得到解放,更能讓緊繃心理得到完全的解放。

這樣之後的一強一弱訓練,都會很容易被身體及肌肉所接受。

這樣才會一天比一天還要好....
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回家,也別忘了冰敷一下可憐的膝蓋。

延伸閱讀:
【復健之路】2012/09/04 第一天的復健跑



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