這是一場很特別的鐵人三項賽。
並非一般的鐵人三項賽,而是越野鐵人三項。
海泳+山路+越野跑,是個需要技巧性的運動。
 
在我認識賴老爺的時候他其實就一直有參與越野挑戰賽。
或許年紀到了,已經不想(或是不能?)跟年輕人拼速度了。
所以他突然想要去參加技巧、經驗、都需要有的越野鐵人三項。
前一天報到的時候,還發生了點小烏龍。
但主辦單位一聽到我們是台灣來的,非常的開心。
直說他沒有想過會有台灣的人來參加,我們是台灣第一個參賽的。
因此他們非常禮遇我們,熱心的幫我們解決報到的問題。
 
【游泳】
比賽的當天天氣非常炎熱,6點就已經感覺到太陽的無情。
游泳應該是賴老爺比較順手的項目。
因為與台灣的海泳差不多,只是淺的水域還蠻多的。
所以後面幾乎有200多公尺是跑上岸的。
游泳的成績還不錯,跟在國內海泳差不多。
也是蠻前面就上來的。
DSC03847 拷貝
【越野自行車】
原本我一直期待賴老爺可以有好成績。
但是看到路線與交管的狀況,還有超熱曬一下就會中暑的天氣後...
我從他騎登山車出去後,就只祈禱他可以平安回來就好。
先撇開不好騎的山路,光是市區的交通就令人冒汗。
但菲律賓的人好像習以為常。
DSC03854
這裡沒有紅綠燈,完全是靠工作人員指揮。
而且只有二線道,又是這個村落的主要幹道,
所以幾乎是選手與人車爭道。
有時候主辦單位一不小心沒看到選手經過,來不及攔車~
就會出現很驚險的場面,看的我好緊張。
不過這裡的人車很棒的地方是,
像有一段時間是選手密集回來或是出去的時候,
他們就這樣被擋住1個小時(因為也沒有其他替代道路了)
但期間沒有任何一個人人按喇叭,也沒有人罵主辦單位。
還熱心的在車上或下車為選手加油。

  
心驚膽跳的自行車等了很久~
看到賴老爺回來的那一剎那我都快哭了!
心裡還是想著:「平安就好」!
回來後聽他說騎車的路真的超硬的,感謝上帝讓他安全騎完。
 
【越野跑】
今年算是賴老爺復出的一年,去年因為韌帶開刀而休息。

想不到開始復出就挑了那麼硬的路線跑。
在都沒有練習的狀況下,用經驗跑完就好。
 
路跑一樣人車爭道,需快速的穿稄在車陣中 XD
比起危險的自行車來說~這項我就沒那麼擔心了!
不過這時候大概已經是10點多了,氣溫已經飆到30幾度了。
只要賴老爺不中暑順利跑完就好了!
 
順利完賽!
完成獎牌還蠻好看的。
菲律賓的賽事感覺跟7~8年前的鐵人三項賽很像。
因為比賽的人不多,所以主辦單位很用心。
發了質感超好的完成獎牌與浴巾,好久沒有拿到浴巾了,好感動。
 
 
有年紀的登山車+有年紀又剛復出沒什麼練的選手=18名。
最後的成績這樣賴老爺自認還算不錯~
希望明年有練的更好再來參加!
是場報名費(印象中2~3千)不貴又挺特別的賽事~
希望明年有更多的台灣選手一起參加囉!
 
賴老爺最近忙碌無法寫文~
只好先寫寫賽場旁的啦啦隊文囉!
等他有空再來個專業的經驗分享~
小蛋

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在還沒有參加鐵人三運動時,我的專長是田徑方面的撐竿跳項目,這個是全身都必須充滿爆發力、速度及力量的運動。只要碰到以上因素,基本上肌肉型形態都是僵 硬的。自從開始接觸鐵人三項後,總以為肌肉結實有力是應該的,以游泳來舉例:游泳時拼命出力,結果游泳距離不但沒有辦法拉長,反而全身都僵硬增加在水中危險性。
【結實≠有力≠持續力】怎麼說呢!
每次在游泳訓練時,發現到結實的肌肉在水中其實是一種負擔,因為肌肉越緊實相對就會越重,緊實肌肉在若划水時很容易就會僵硬,而且也會一順間提高肌肉乳酸 產生之後就無法再繼續運作,好比一塊海綿一樣吸滿水之後就無法再繼續吸水了。人的肌肉也是如此,唯有放鬆、有彈性的肌群才得已收縮自如,有效的延長運動的距離、時間。
上肢的柔軟不是只針對游泳方面而己,任何運動也都會需要。良好的柔軟度會減少力量的消耗、提高全身的協調性、延緩疲勞的累積、增加運動的效率。上肢柔軟度該怎麼做呢!
一、此動作可以利用棍棒等器具來輔助,握桿寬度約以肩同寬。進行時由上方向下移動,到達後肩位置時靜止不動。雙腳彎曲與地面呈90度。
 

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進入鐵人三項的世界已經有15年,玩鐵人三項的人愈來愈多,但這幾年來我發現許多人都有著共同的弊病,就是花很多的時間在訓練,但成績卻沒有進步。
從以前開始,因為家裡經濟的關係,所以學生時期絕大部份的時間花在打工賺錢上;而現在有工作,有家庭後,能訓練的時間更少。再加上2011與2012年時雙 腳的十字韌帶開刀,於是把重心轉移到推廣鐵人三項以及帶領Tman團隊的團練,而復健過程中我只有進行短時間的肌力訓練。
Tman的團員絕大部份都已經結婚,而且很多團員都在這二年當了父親,在工作壓力與家裡繁忙的狀況下,能使用的時間真的不多。Tman團練固定星期二路跑,星期四游泳,星期六自行車,其餘的時間自主訓練,這其實也是我從以前到現在的自我訓練方式。
  
【質量>數量】
我 一直想告訴大家的,就是訓練的質量重要於訓練的數量。大部份的人,每天會花上一段長時間在訓練上,或許是跑21km,或許是以均速跑上好幾個小時,這是屬於耐力訓練的一環,可以讓體能變好,但長時間訓練下來成績進展卻不大,疲勞卻增加了。但並非完全不用做長時間訓練,而是長時間的耐力訓練與有氧訓練可以在 自己有空時自己進行。
在路跑團練時,因為團練時人比較多,可以互相激勵與剌激,大家有可能在平時都做好了有氧訓練,但缺少了強度的訓練。所以大部份的團練時間我會安排間歇訓練,利用團練的氣氛來達到訓練目的,正好可以利用團練時來加強自我訓練時的不足,這才是團練最終的目的。

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2012.12.25 瘋三鐵"路跑"團練公告
25號是今年的路跑最後一次團練囉!冬天也是進入基礎訓練的時刻了.將今年度所缺乏的能力.希望在今年底前開始展開完整的基礎訓練!歡迎各位朋友們不要忘了來參加哦...
#在訓練之前我們還是先來個5公里的測驗,好做為明年的參考哦!

集合時間:7點00
集合地點:三民國中
測驗時間:7:30PM
測驗內容:5000公尺

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2012.11.27 瘋三鐵"路跑"團練公告
寒冷的天氣一樣無法讓我怠惰,今天一樣要來跑哦!
這禮拜有要跑馬拉松朋友,今天是最後拉距離的日子.
還有要準備富邦馬的朋友,今天是最好再度穩定節奏的日子
來團練吧!

集合時間:7點00
集合地點:三民國中

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2012.11.13 瘋三鐵"路跑"團練公告

集合時間:6點50
出發時間:7點
集合地點:瘋三鐵 或 內湖河濱2.5公里處
訓練地點:內湖河濱2.5公里處

神人組-訓練內容
訓練內容:10公里配速跑+(間歇訓練500公尺*6)

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瘋三鐵"自行車"團練公告.

賽事終算告一個段落了,大家相約自己的親人一起來騎車吧!
設定一個目標,大家一起來陪伴親朋好友一起來完成為

明天
一起來騎車吧..
集合時間:07:00
出發時間:07:30
集合地點:石碇7-11
訓練地點:石碇<-->福隆

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2012.10.30 瘋三鐵"路跑"團練公告
還有5天屏東墾丁70.3的賽事就要到囉!以及其他路跑的活動,
我們要繼續保持最佳的狀態,好好的一場完美的戰.大家再一起來吧!

集合時間:6點50
出發時間:7點
集合地點:三民國中集合

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瘋三鐵"自行車"團練公告.

墾丁70.3再一個禮拜就要到啦.我們要加緊練習.
這個禮拜一起來騎車吧..

113競賽組
集合時間:6點30
出發時間:7點
集合地點:金山7-11(大間的哦)
訓練地點:金山<-->石門7-11 二趟

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2012.10.23 瘋三鐵"路跑"團練公告
還有10天屏東墾丁70.3的賽事就要到囉!以及其他路跑的活動,
我們仍要繼續保持動力迎接那天的到來,大家再一起來吧!

集合時間:6點50
出發時間:7點
集合地點:三民國中集合

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2012.10.16 瘋三鐵"美食定向"團練公告

密集的鐵人賽事.暫時告一段落了.讓我們放鬆一下吧!
不要再讓心情一直緊張下去.今天放鬆一下.來玩個定向吧!

訓練內容: 城市美食定向
集合時間: 6點50
出發時間: 7點
集合地點: 瘋三鐵

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2012.10.09 瘋三鐵"路跑"團練公告

要比賽..要比賽囉.這個禮拜是"台東超級鐵人三項226"的賽事囉!
今天一樣要進行賽前的"調整"訓練.我們要加緊把握練習哦.
集合時間:6點50
出發時間:7點
集合地點:瘋三鐵 或 內湖河濱2.5公里處

226競賽組-訓練內容
訓練內容:15公里配速跑+1000公尺*1

進階組-訓練內容
訓練內容:慢跑12公里+(間歇訓練100公尺*8)

入門組-訓練內容
訓練內容:慢跑6-8公里+跑基訓練++(間歇訓練100公尺*3)

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