瘋三鐵 No Triathlon No Life

在還沒有參加鐵人三運動時，我的專長是田徑方面的撐竿跳項目，這個是全身都必須充滿爆發力、速度及力量的運動。只要碰到以上因素，基本上肌肉型形態都是僵 硬的。自從開始接觸鐵人三項後，總以為肌肉結實有力是應該的，以游泳來舉例:游泳時拼命出力，結果游泳距離不但沒有辦法拉長，反而全身都僵硬增加在水中危險性。
【結實≠有力≠持續力】怎麼說呢!
每次在游泳訓練時，發現到結實的肌肉在水中其實是一種負擔，因為肌肉越緊實相對就會越重，緊實肌肉在若划水時很容易就會僵硬，而且也會一順間提高肌肉乳酸 產生之後就無法再繼續運作，好比一塊海綿一樣吸滿水之後就無法再繼續吸水了。人的肌肉也是如此，唯有放鬆、有彈性的肌群才得已收縮自如，有效的延長運動的距離、時間。
上肢的柔軟不是只針對游泳方面而己，任何運動也都會需要。良好的柔軟度會減少力量的消耗、提高全身的協調性、延緩疲勞的累積、增加運動的效率。上肢柔軟度該怎麼做呢！
一、此動作可以利用棍棒等器具來輔助，握桿寬度約以肩同寬。進行時由上方向下移動，到達後肩位置時靜止不動。雙腳彎曲與地面呈90度。

進入鐵人三項的世界已經有15年，玩鐵人三項的人愈來愈多，但這幾年來我發現許多人都有著共同的弊病，就是花很多的時間在訓練，但成績卻沒有進步。
從以前開始，因為家裡經濟的關係，所以學生時期絕大部份的時間花在打工賺錢上；而現在有工作，有家庭後，能訓練的時間更少。再加上2011與2012年時雙 腳的十字韌帶開刀，於是把重心轉移到推廣鐵人三項以及帶領Tman團隊的團練，而復健過程中我只有進行短時間的肌力訓練。
Tman的團員絕大部份都已經結婚，而且很多團員都在這二年當了父親，在工作壓力與家裡繁忙的狀況下，能使用的時間真的不多。Tman團練固定星期二路跑，星期四游泳，星期六自行車，其餘的時間自主訓練，這其實也是我從以前到現在的自我訓練方式。
  

復健的第三天，
經過兩天的路跑，身體早已疲憊不堪，怎能會有效率的訓練呢，
當然要調整一下內容啦！
 
身體之所以容易疲勞，可以從下列來評估…

今天是復健的第二天，
由於太久沒有動的關係，昨天第一次復健跑的強度就足以讓我雙腳酸到爆。
今天安排動態恢復，算是低衝擊、低強度的方式來滅輕腳的負擔。
（圖說：由老婆騎車陪跑）

我想應該有很多人有一樣的困擾。
因年輕時從事雪撬及為了拼成績等運動，而使身體受傷。
我的左右腳的前十字韌帶都斷裂了。
終於在去年時連續二次動刀修復，因此開始了漫長的復健之路。