我想應該有很多人有一樣的困擾。
因年輕時從事雪撬及為了拼成績等運動,而使身體受傷。
我的左右腳的前十字韌帶都斷裂了。
終於在去年時連續二次動刀修復,因此開始了漫長的復健之路。
IMAG0508 拷貝 
好不容易花了一年的時間,把二隻腳都修復好了。
但在傷口及內部完全復原前,還是要聽醫生的話不能亂動。
IMAG0539 拷貝  
好不容易熬了半年,終於可以開始做一些緩慢且輕量的運動。
但是一年都沒動,也導致我的肌力整個退化。
我,完全就是從一個鐵人新手開始。
未來將會有一連串的復健之路等著我,也會將記錄放上來。
提供給有跟我一樣困擾的人。

2012.09.04
我的復健路跑,終於啓動了。
跟著大家一起分了三組做團練,
第一組是每公里5分的配速。
第二組是5分半的配速。
第三組是6分的配速。
以我現在的狀況,第一、二組當然不是我能跟上的。
3395_459578900731398_2023378580_n  
所以,只能先以第三組的配速來適應一下, 其餘配速如下:
第一公里6分10秒
第二公里6分06秒
第三公里6分00秒
第四公里5分50秒
第五公里5分20秒
一下子可以撐到五公里,令我自己開心的想要哭了。
但節奏、力量、心肺、心跳都需要大調整,需要時間找回來... 
以我一位復健者及膝關節重健者的跑者,來針對第一次復健的跑步做以下的心得分享。
我的膝蓋十字認帶重建的關係,有一段時間沒有做路跑的運動。
相對的在肌力上跟跑步的角度上限制,所以要很注意步伐的變化。
我的膝蓋重建應該會比跑者膝庝痛還要來的痛,
但昨天試了幾個動作,反而減輕了很多膝蓋的負擔。
1、若你的跑法是屬大步伐型的跑者,而產生膝蓋周圍有疼痛的問題,
   你可以試試縮短你的步伐,自然的跨出,利用整個腳底或前半段腳掌著地,有利於減少衝擊。

2、若你是跑法是屬於小步伐,你可以提高你的節奏,減少在地面停留接觸的時間,相對也會減少疼痛的累積。
3、利用手臂及腰部支撐上半身的重量,提高重心,下半身負擔也會減少。
   (若核心很差的.就很容易感受到.腰酸無力....我昨天就是這樣) 

以上是我第一天復健跑的心得,與大家分享。 

創作者介紹

瘋三鐵 No Triathlon No Life

瘋三鐵工作室 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()